廖淳美 已认证副教授
圣女果，也被称为小番茄，是一种营养丰富的水果。它富含维生素C、维生素A、纤维素和抗氧化剂等营养成分，对于美容养颜有很好的效果。那么，每天坚持吃圣女果多久能变白呢？下面就来揭秘这个问题。
1.圣女果的美白功效
圣女果富含维生素C，可以促进胶原蛋白的合成，增加皮肤弹性，抵御皮肤松弛和皱纹的产生。同时，圣女果还富含维生素A，可以促进皮肤细胞的更新，淡化色斑和雀斑，使肤色更加均匀。此外，圣女果中的抗氧化剂可以清除**基，减缓皮肤老化的速度。
2.每天吃多少圣女果才能变白
虽然圣女果的美白功效很好，但是每天吃多少圣女果才能达到美白的效果呢？根据专家的建议，每天吃5-10个圣女果可以达到美白的效果。当然，具体的吃法还要根据个人的情况来定。
3.如何吃圣女果才能更好地美白
除了每天吃5-10个圣女果，还有一些吃法可以帮助更好地美白。以下是一些小技巧：
（1）搭配其他美白食物。圣女果可以和其他美白食物一起食用，比如牛奶、豆腐、芝麻等，这样可以增强美白效果。
（2）不要削皮。圣女果的皮富含维生素C和纤维素，不要削皮，可以更好地吸收营养。
（3）不要空腹吃。空腹吃圣女果容易引起胃肠不适，最好在饭后吃。
（4）不要加糖。圣女果本身就很甜，不需要加糖，否则会影响美白效果。
4.其他注意事项
虽然圣女果有美白功效，但是还有一些需要注意的事项：
（1）过量食用会导致胃肠不适。每天吃5-10个圣女果就可以了，不要过量食用。
（2）不要替代正餐。圣女果不能替代正餐，否则会影响身体健康。
（3）不要长期食用。长期食用圣女果容易引起过敏，最好每隔一段时间停一停。
总之，每天坚持吃5-10个圣女果可以达到美白的效果。但是，要注意不要过量食用，不要替代正餐，不要长期食用。同时，还要注意吃法，搭配其他美白食物，不要削皮，不要空腹吃，不要加糖。只有这样，才能更好地发挥圣女果的美白功效。
