孙佳怡 已认证院士
很多朋友都曾有过这样的体验：每天早晨醒来，眼睛疲惫不堪，仿佛被胶水粘住，难以睁开。长时间面对电脑、手机等电子屏幕，让我们的眼睛承受着巨大的压力。那么，如何才能摆脱这种困扰，重拾清晰视界呢？本文将为大家提供一些实用的建议。
一、保持正确的用眼习惯
1.保持合适的观看距离：观看电子屏幕时，要保持足够的距离，避免过近观看，一般建议观看距离为屏幕对角线的 3-5 倍。
2.休息与放松：每用眼 45 分钟至 1 小时，让眼睛休息一下，可以远眺、闭目养神或者做眼保健操。
3.调整屏幕亮度：根据周围环境的光线调整屏幕亮度，以减轻眼睛的疲劳感。
二、眼部护理与保健
1.保持卫生：勤洗手，避免用脏手揉眼睛，以免细菌感染。
2.热敷：用温水或热毛巾敷眼睛，可以缓解眼部疲劳。
3.保持充足睡眠：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，让眼睛得到充分休息。
三、饮食调整
多吃富含维生素 A、C 和 E 的食物，如胡萝卜、绿叶蔬菜、坚果等，这些营养素对眼睛健康大有裨益。
四、适当补充保健品
适当补充一些对眼睛有益的保健品，如叶黄素、玉米黄质等，也可以有效缓解眼部疲劳。
要想摆脱“每天眼睛都感觉疲劳困睁不开”的困扰，关键在于养成良好的用眼习惯，注重眼部护理与保健，保持充足的睡眠，并适当调整饮食。希望大家都能拥有明亮、健康的眼睛，迎接每一个美好的明天。
